Para padres que quieren evitar el uso abusivo y las adicciones digitales

Nota previa: Las frases que siguen están pensadas para situaciones en las que los hijos están usando pantallas, ya sea jugando, viendo vídeos, en redes sociales, chateando o cualquier otra actividad digital. Adáptalas al contexto de tu familia para que funcionen en diferentes escenarios. Al final de cada punto encontrarás también qué hacer si no logras una respuesta afirmativa inmediata.

Muchos padres me dicen: “Cada vez que intento hablar con mis hijos sobre las pantallas, me contestan mal o directamente me ignoran”. No es que no quieran escucharnos: suelen estar en modo defensivo.

La clave no está solo en las palabras, sino en el momento y el tono. Aquí tienes 5 frases con contexto para abrir diálogo (no batalla).

🎥 Mira este vídeo antes de continuar: 

1) «Cuando acabe esta partida / vídeo / conversación, ven conmigo 5 minutos»

Cuándo usarla: cuando quieres parar sin corte brusco.
Cómo aplicarla: adapta el lenguaje según edad, valida lo que hace, propone una actividad-imán.
Si dice “no”: ofrece dos opciones claras de tiempo, usa un temporizador visible y propone una actividad concreta que motive.
Por qué funciona: anticipo + elección + motivación reduce resistencia.

2) “Ayer, después de usar la pantalla, te vi cansado. ¿Tú lo notaste?”

Cuándo: en calma.
Cómo: observación sin juicio, invita a la autoevaluación.
Si dice “no me pasó nada”: agradece que lo comparta y propone hacer un experimento para comparar cómo se siente con menos tiempo de pantalla.
Por qué: fomenta reflexión.

3) “En 10 minutos cambiamos… ¿quieres enseñarme algo de lo que haces o pensamos juntos qué hacer después?”

Cuándo: para hacer del cambio algo colaborativo.
Cómo: avisa con tiempo, muestra interés genuino, ofrece alternativa atractiva.
Si dice “no”: reconoce su interés actual, acuerda un momento específico para retomar la conversación y deja visible un recordatorio.
Por qué: convierte el cambio en oportunidad de conexión.

4) “Para que no discutamos tanto, ¿hacemos reglas juntos?”

Cuándo: momento relajado.
Cómo: cocreación de normas claras y concretas (sin pantallas en comidas, horario nocturno, zonas libres de pantallas, etc.).
Si dice “no quiero reglas”: pregunta qué haría para evitar discusiones y usa su respuesta como punto de partida.
Por qué: aumenta compromiso.

5) “Me encanta cuando usamos la tecnología para…”

Cuándo: para reforzar lo positivo.
Cómo: da ejemplos concretos (aprender, reír, conectar con familia, crear algo juntos).
Si dice “no sé”: sugiere una actividad tecnológica positiva y proponla para hacer juntos.
Por qué: asocia tecnología a experiencias enriquecedoras.

Recuerda: si llegamos tensos o con prisas, ninguna frase funciona. La coherencia adulta es clave.

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📌  Recuerda

Ninguna frase funciona si el adulto llega alterado, con prisas o en modo “control total”. El cambio empieza por crear un clima de confianza y coherencia: si nosotros también mostramos equilibrio con nuestras pantallas, ellos lo notan.

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Plan anti‑broncas (colectivo)

Invitamos a todos los lectores a participar activamente: comparte en los comentarios tus propias frases de calma y estrategias. Con todas las aportaciones elaboraremos un plan colectivo que se publicará para toda la comunidad.

«Después salimos con tu mascota / preparamos la merienda.»

Aviso con 5–10 min de antelación: ☐Sí / ☐No

Temporizador visible: ☐Sí / ☐No

Frases de calma sugeridas:

• «Cuando acabe esta partida / vídeo / conversación, vienes conmigo 5 minutos.»
• «Tienes 5 min: ¿acabas esto ahora o lo dejas en un punto fácil de pausar para continuar más tarde?»
• «Activo el cronómetro y vamos.»

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Ahora te toca a ti

Este espacio es para compartir.

• ¿Qué frases o técnicas te han funcionado para reducir el uso de pantallas?
• ¿Cómo gestionas los momentos de tensión sin acabar en una discusión?
• ¿Has encontrado alguna actividad “imán” que les saque de la pantalla sin pelear?

Escribe tu experiencia en los comentarios. Juntos podemos crear una caja de herramientas realista para padres que quieran evitar que sus hijos, adolescentes o jóvenes caigan en el uso abusivo o en una adicción digital.

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📣 — Da el primer paso hacia un uso equilibrado de la tecnología en casa

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